Modalidades de entrenamiento

Otros términos que escucharás con frecuencia en tu box de Crossfit son aquellos que designan la modalidad de trabajo o cómo debes ejecutar diferentes movimientos del WOD.

Aunque simplemente se te pueden indicar series (sets) y repeticiones (reps), puedes escuchar los siguientes términos:

• For Time: "por tiempo". Consiste en completar una serie de ejercicios o determinada cantidad de repeticiones y registrar el tiempo en que se realiza intentando realizarlo en el menor tiempo posible (también llamado AFAP: As Fast As Possible). Es decir, debes realizar un movimiento o una serie del mismo tan rápido como sea posible.
• EMOM: por sus siglas en inglés: Every Minute On a Minute, indica que debemos realizar el mayor número de repeticiones de un ejercicio en un minuto durante uno o varios minutos. Esta modalidad de entrenamiento culmina cuando quien la ejecuta no puede completar un minuto de un ejercicio o cuando se acaban los minutos indicados por el entrenador, por lo tanto, resulta realmente intenso el trabajo realizado.
• AMRAP: indica que debemos realizar tantas rondas como sean posibles de determinados ejercicios en un tiempo previamente establecido, tal como lo señalan sus siglas en inglés: As Many Rounds As Possible. Por ejemplo, se nos indica un AMRAP de 15 minutos y cuatro diferentes ejercicios y debemos ejecutar la mayor cantidad de rondas o series de estos movimientos en el plazo de tiempo dado.
• Tabata: es una modalidad de entrenamiento a intervalos, que consiste en realizar 8 series de un ejercicio determinado de 20 segundos cada una, con la mayor cantidad de repeticiones posibles en ese tiempo, y descansando sólo 10 segundos entre cada una de ellas, tal como contamos anteriormente. Así, podemos recibir la indicación de realizar una Tabata de squats o sentadillas o que en el WOD se marque una Tabata de diferentes ejercicios.

Éstos son los métodos de entrenamiento más usados en Crossfit y puedes encontrar uno o varios en un mismo WOD, por lo que, siempre es de utilidad familiarizarte con ellos.

Equipamiento y elementos de trabajo

Además de los básicos del Crossfit y de las modalidades de entrenamiento más frecuentes, debemos comprender los términos que designan a diferentes elementos o equipamiento deportivo.

Entre los más usados se encuentran:

• Kettlebells o KB: son las llamadas pesas rusas que semejan una bala de cañón con asa y que permiten un entrenamiento funcional debido a su estabilidad. En reemplazo de mancuernas (dumbell), éste es el elemento más usado en Crossfit.
• Plyo box: es un cajón para realizar saltos por eso su nombre que deriva de "pliométrico". Hay de diferentes alturas disponibles y uno de los ejercicios más frecuentes en este elemento es el box jump o salto al cajón.
• Medicine ball: o balón medicinal que se encuentra de diferentes pesos y tamaños y se utiliza para lanzar hacia el suelo, a la pared o bien, como carga en reemplazo de otro objeto.
• Ropes: son las clásicas cuerdas que solemos usar no sólo para mover o saltar sino también, para trepar, como mostramos anteriormente.
• GHD: se trata de un desarrollador de glúteos e isquiotibiales y es el banco que habitualmente usamos para realizar extensiones lumbares. Allí podemos no sólo realizar ese ejercicio sino también, sit-up para trabajar el abdomen a alta intensidad.
• Sandbag: es un saco de arena del que ya hemos hablado que se utiliza como carga para realizar diferentes ejercicios. Su utilidad radica en que el peso no siempre está equilibrado y firme sino todo lo contrario.

Éstos son algunos de los elementos que escucharás nombrar en tu box de Crossfit y que necesitas conocer para poder sentirte cómodo al momento de llevar a cabo el WOD indicado.

Si has decidido comenzar Crossfit, este diccionario puede ayudarte a no sentirte ajeno al vocabulario usado por los aficionados a esta disciplina desde hace mucho tiempo.