Tener el abdomen marcado y unos brazos grandes son la obsesión de muchos aficionados al fitness, sobre todo ahora que toca lucir cuerpo en la playa. No hay fórmulas milagrosas pero, gracias a este entrenamiento diseñado por el preparador de Men's Health US Ngo Okafor, podrás desarrollar tus bíceps y tríceps en muy poco tiempo.

Round 1

Curl de bíceps, 21 repeticiones, con diferentes rangos de altura. El objetivo es congestionar el músculo para, a continuación, empezar con los tríceps con flexiones en banco, 20 repeticiones. Fundamental no tocar el suelo con los glúteos. Lo siguiente son 20 de press francés con mancuernas.

Round 2

Más curl de bíceps, otras 21 repes a recorrido completo las 7 primeras, para continuar estimulando las fibras. Volvemos a los fondos en banco para tríceps, 20, bajando un poco más la cadera hasta casi rozar el piso. Y de nuevo press con mancuernas para tríceps, 20 a un ritmo mayor y apretando los glúteos.

Round 3

Tras un breve descanso, llega la parte final con 7 repeticiones de curl de bíceps completas, siete a mitad de recorrido y un finish de otras 7 a recorrido completo de nuevo. Volvemos a las 20 para tríceps en banco, controlando el movimiento bien pese al cansancio, y para finiquitar la rutina, el press francés con mancuernas, 20, manteniendo la tensión en el core y los cuádriceps.

Un entrenamiento sencillo y repetitivo, pero que estimulará al cien por cien todos los músculos de tu brazo. ¡Seguro que notas la congestión al acabar!