Estos ejercicios de alta intensidad son perfectos para quemar calorías y ganar masa muscular, no necesitas máquinas para hacerlos y puedes completarlos en poco más de 20 minutos.

Esta es uno de los entrenamientos que puedes hacer en Ritual Gym, el gimnasio para la gente que no tiene tiempo.

Pero si no te pilla a mano, también lo puedes hacer en tu casa con un equipo muy básico.

El HIIT es uno de los entrenamientos de moda. Los ejercicios de alta intensidadhan demostrado una gran efectividad para quemar calorías y desarrollar masa muscular, y cada vez son más los gimnasios que lo ofrecen.

El más innovador de todos es, sin duda, Ritual Gym, el gimnasio de los 30 minutos que acaba con todas tus excusas para no ponerte en forma: su método garantiza resultados, elimina todas las molestias de cargar con tu equipación de deporte y combina la motivación del ejercicio en grupo con la experiencia del entrenador personal.

De momento Ritual Gym sólo está en Madrid, así que hasta que llegue a otras localidades españolas, la directora del centro, Marina Durán Parejo, nos ha dejado este entrenamiento de alta intensidad que puedes hacer en tu casa en poco más de 20 minutos.

La rutina de HIIT para quemar grasa y ganar músculo que puedes hacer en tu casa

“Es muy importante calentar y estirar antes y después de la sesión”, nos advierte Marina Durán, que especifica que debemos poner especial atención en caderas, glúteos y hombros, alinear los músculos de la columna (con el Superman, por ejemplo) y activar el core.

Para hacer este entrenamiento de alta intensidad sólo necesitas balón medicinal o mancuernas, kettlebell y unas cintas de TRX, todo disponible en tiendas de deporte y fácil de almacenar e instalar en casa.

Así que ya sin excusas para no ponerte en forma, aquí tienes la rutina de HIIT de menos de 30 minutos que puedes hacer en casa, y con tres niveles de dificultad en función de tu estado de forma y tu dominio de la técnica. Puedes combinar ejercicios de distintos niveles de acuerdo a tu destreza con cada uno de ellos y los objetivos que persigas.

Ejercicios de HIIT para principiantes (6 vueltas con un descanso de 45 segundos entre cada serie)

Press de hombr o con balón medicinal – 25 segundos.

Sentadillas – 25 segundos.

Escaladores – 25 segundos.

Remo (con la cinta de TRX) – 25 segundos.

Peso muerto con kettlebell – 25 segundos.

Burpees – 25 segundos.

Ejercicios de HIIT nivel intermedio (6 vueltas con un descanso de 45 segundos entre cada serie)

Press de hombro con mancuernas – 25 segundos.

Sentadillas con balón medicinal – 25 segundos.

Escaladores – 25 segundos.

Remo con los codos abiertos (con la cinta de TRX) – 25 segundos.

Peso muerto con dos kettlebells – 25 segundos.

Burpees con salto – 25 segundos.

Ejercicios de HIIT nivel alto (6 vueltas con un descanso de 45 segundos entre cada serie)

Press de hombro con mancuernas y sentadilla – 25 segundos.

Sentadillas con kettlebell – 25 segundos.

Sit-throughs – 25 segundos.

Remo con un brazo estirando el otro (con la cinta de TRX) – 25 segundos.

Balanceo de kettlebell – 25 segundos.

Burpees con flexión y salto – 25 segundos.