Esta dieta está pensada para tipos como tú: carne de gimnasio. Porque este plan quemagrasas debe combinarse con una rutina de ejercicios. Tenlo claro: no vas a notar ninguna diferencia si, por lo menos, no te pasas una hora diaria en el gimnasio. En este sentido, los especialistas recomiendan combinar 20 minutos de ejercicios aeróbicos con pesas, alternando cada grupo muscular.
Ahí te va un ejemplo: piernas y pectorales, el miércoles y viernes; brazos y espalda, los martes y jueves; abdominales, los sábados. ¡Y no olvides hidratarte! Debes beber dos litros de agua a lo largo del día (que vienen a ser unos 10 vasos).
ATENCIÓN
Esta es una dieta bastante estricta, así que cuando vayas a someterte a ella, consúltalo antes con tu médico. Evita consumir salsas, chocolates y helados. Las grasas que comas tienen que ser monoinsaturadas (están presente en alimentos como nueces, aceite de oliva, pescado azul, etc.). Reduce el azúcar. Intenta que la cena sea ligera y siempre unas dos horas antes de ir a la cama.
LUNES
30 minutos antes de desayunar
Dos rodajas de melón
Desayuno
Una taza de infusión con leche con dos rodajas de pan integral con queso para untar desnatado.
Media mañana
Una barrita de cereal.
Almuerzo
Un plato de sopa de verduras casera, atún a la plancha con una taza de puré de calabaza, un poco de brócoli y una pieza de fruta.
Merienda
Un yogur desnatado.
Media tarde
Un trozo de queso desnatado.
Cena
Una pechuga de pollo a la parrilla, 150g de arroz integral, 100 gramos de espinacas y una gelatina dietética.
MARTES
30 minutos antes de desayunar
Dos rodajas de piña.
Desayuno
Una taza de infusión con leche con dos rodajas de pan integral con queso para untar desnatado.
Media mañana
Una pieza de fruta.
Almuerzo
Un plato mediano de pasta con verduras cocidas a tu gusto (brócoli, brotes de soja, cebolla, champiñones) y una pieza de fruta.
Merienda
Un yogur desnatado.
Media tarde
Una gelatina dietética.
Cena
Un plato de sopa de verduras casera, un bistec pequeño de ternera con 100 gramos de zanahoria y patata cocida, y una gelatina dietética.
MIÉRCOLES
30 minutos antes de desayunar
Dos rodajas de sandía.
Desayuno
Una taza de infusión con leche con dos rodajas de pan integral con queso de untar desnatado.
Media mañana
Una barrita de cereal.
Almuerzo
Una taza de sopa casera de verduras, un plato mediano de arroz integral con guisantes, una pieza de fruta.
Merienda
Un yogur desnatado.
Media tarde
Un pedazo de queso desnatado.
Cena
Un plato de sopa de verduras casera, una pieza de pescado a la plancha con una ensalada de zanahoria rallada y alcachofa, y una gelatina dietética.
JUEVES
30 minutos antes de desayunar
Dos rodajas de melón.
Desayuno
Una taza de infusión con leche con dos rodajas de pan integral con queso para untar descremado.
Media mañana
Una pieza de fruta.
Almuerzo
Una taza de sopa casera de verduras, un plato de puré de patata, zanahoria, calabaza, espinaca condimentada con una cucharada de aceite de oliva y una porción de ensalada de fruta.
Merienda
Un yogur desnatado.
Media tarde
Una gelatina dietética.
Cena
Un plato de sopa de verduras casera, una pechuga de pollo a la plancha con una ensalada de remolacha y zanahoria rallada, y una pieza de fruta.
VIERNES
30 minutos antes de desayunar
Dos rodajas de piña.
Desayuno
Una taza de infusión con leche con dos rodajas de pan integral con queso para untar desnatado.
Media mañana
Una barrita de cereal.
Almuerzo
Un plato de sopa casera de verduras, dos berenjenas rellenas, una ensalada verde, un cuenco de frutas.
Merienda
Un yogur desnatado.
Media tarde
Un trozo de queso.
Cena
Un plato de sopa de verduras casera, una tortilla de espinacas y una pieza de fruta.
SÁBADO
30 minutos antes de desayunar
Dos rodajas de sandía.
Desayuno
Una taza de infusión con leche con dos rodajas de pan integral con queso para untar desnatado.
Media mañana
Una barrita de cereal.
Almuerzo
Un plato de sopa casera de verduras, un plato mediano de espagueti con salsa de tomate dietética y una pieza de fruta.
Merienda
Un yogur desnatado.
Media tarde
Una gelatina dietética.
Cena
Un plato de sopa de verduras casera, medio plato de calamares a la plancha, 150g arroz integral y una pieza de fruta.
DOMINGO
30 minutos antes de desayunar
Dos rodajas de melón.
Desayuno
Una taza de infusión con leche con dos rodajas de pan integral con queso de untar desnatado.
Media mañana
Una pieza de fruta.
Almuerzo
Un plato de sopa casera de verduras, una calabaza rellena y una gelatina dietética.
Merienda
Un yogur desnatado.
Media tarde
Una pieza de fruta.
Cena
Un plato de sopa de verduras casera, un bistec de ternera con un plato de ensalada de apio, alcachofa, champiñones, pepino y una pieza de fruta.
FUENTE: Mens Health
