500 ml de agua fría
Esta cantidad de agua mantiene el metabolismo un 24% más acelerado durante 90 minutos.
Universidad de Utah (EE.UU.)
COME
2 huevos revueltos
POR QUÉ
Contienen todos los aminoácidos esenciales y ayudan a perder peso si se comen por la mañana.
FUENTE
International Journal of Obesity.
BEBE
Leche desnatada
POR QUÉ
Medio litro contiene tan solo 190 kcal. Se ha comprobado que el calcio evita que comas en exceso.
FUENTE
British Journal of Nutrition
COME
1 naranja grande
POR QUÉ
La vitamina C puede ayudar a reducir los niveles de insulina, por lo que es ideal para tomar a media mañana.
FUENTE
Instituto de investigación Scripps (EE.UU.).
COME
Frutos secos
POR QUÉ
Un puñado aumenta los niveles de serotonina, una hormona que regula el apetito.
FUENTE
Universidad de Barcelona
COME
Pollo, pan de centeno y ensalada con aceite de oliva
POR QUÉ
En estudios con deportistas, 300 kcal de esta combinación de proteínas, carbohidratos y grasas favorecieron la pérdida de grasa corporal.
FUENTE
Universidad del Estado de Georgia (EE.UU.).
BEBE
500 ml de agua
POR QUÉ
Otro medio litro aumenta la tasa metabólica hasta un 30% y ayuda a evacuar el sodio del organismo.
FUENTE
Centro Franz-Volhard (Alemania)
COME
150 g de requesón con apio
POR QUÉ
Te da energía para superar el bajón de la tarde y te mantiene saciado durante más tiempo.
FUENTE
Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva.
BEBE
Café
POR QUÉ
La cafeína puede acelerar el metabolismo un 10% a la vez que te da energía para aguantar el entrenamiento.
FUENTE
American Journal of Clinical Nutrition
COME
Un batido de proteínas
POR QUÉ
Entre horas, una mezcla de carbohidratos complejos, vitaminas y minerales ayuda a ganar masa muscular y reponer la energía.
FUENTE
The Journal of Nutrition.
FUENTE: Mens Health
