MÁS INTELIGENCIA
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¼ taza de chocolate negro troceado (65mg de flavonoides)
1 taza de moras (213mg de flavonoides)Echa chocolate negro para beneficiarte de sus flavonoides. Estos antioxidantes pueden proporcionarte rápidamente un cambio cognitivo, según un estudio realizado por científicos australianos.
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1/3 taza de almendras cortadas en láminas (10g de grasas monoinsaturadas)
1 manzana cortada en rodajas (1,4g de pectina)
Atrévete con los frutos secos. Contienen magnesio y selenio, minerales que mantienen a raya cualquier clase de enfermedad cardiovascular. A continuación, añade una manzana cortada en rodajas
Añade
115 g de yogur natural griego (12g de proteína)
¼ taza de pipas de calabaza peladas sin sal (4 g de proteína
Si tienes una hora o más antes de levantar pesas, añade en tu bol 15 gramos de proteína para formar músculo. Las semillas de calabaza y el yogur natural griego contienen cantidades enormes.
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1 cucharada de semillas de chía (5g de fibra)
1 plátano verde (que no esté maduro) cortado en rodajas (3g de fibra)
Céntrate en la fibra. Te sacia durante más tiempo. Las semillas de chía contienen fibra soluble que llena mucho y los plátanos verdes contienen almidón resistente, un tipo de fibra quemagrasas.
FUENTE: Mens Health
