Este método te servirá para agrandar cualquier grupo muscular.

Los 21’s son una técnica para construir músculo que ha sobrevivido al paso del tiempo -pero parece que nunca la aplicamos a otra cosa que no sean curl de bíceps.

La técnica es sencilla: Debes avanzar durante tres rangos distintos de movimiento para enfocarte en construir fuerza en las diferentes fases del ejercicio, durante una serie de 21 repeticiones.

Debes dividir el movimiento en dos, hacer primero la parte inicial o baja durante siete repeticiones, la segunda parte del ejercicio o parte alta durante otras siete repeticiones y terminar con siete repeticiones del movimiento completo.

Al aumentar la intensidad en la parte baja y alta del ejercicio, esta técnica estimulará nuevo crecimiento muscular.

Según el director de fitness de Men’s Health, BJ Gaddour, “puedes aplicar esta técnica en cualquier ejercicio”:

¿Estás listo? A continuación el asesor de fitness de Men’s Health Australia, Cam Byrnes, te demuestra como aplicar esta técnica en un press de pecho con mancuernas.

“Recomiendo hacer tres series de 21’s con un descanso de dos minutos entre serie”, indica Byrnes. Esto le da a tu pecho suficiente tiempo de recuperarse para poder esforzarse en la siguiente serie.

INSTRUCCIONES

Realiza 7 repeticiones de la parte baja del ejercicio.

Realiza 7 repeticiones de la parte alta del ejercicio.

Realiza 7 repeticiones del ejercicio completo.