Es fácil convertir cualquier rutina en una herramienta para aumentar de volumen los brazos, comenta Craig Rasmussen, instructor del Results Fitness, un gimnasio de Newhall, en California, Estados Unidos.

Haz esto
Para lograr mejores resultados con este combo que consta de dos movimientos, selecciona un peso que puedas levantar de 10 a 12 veces por cada ejercicio en tres series. Haz de seis a siete repeticiones de un movimiento y después cambia al otro. Repite hasta llegar a los 10 minutos descansando lo mínimo posible. Repite esta combinación una vez a la semana durante cuatro semanas.

Curl de martillo con mancuerna
Sostén un par de mancuernas y estira los brazos a tus costados (las palmas viendo hacia a la cadera). Realiza de forma lenta el curl.

Extensión de tríceps con barra Z
Colócate boca arriba en un banco y eleva la barra a la altura de tus ojos. Bájala de forma lenta hacia la frente y regresa a la posición de arranque.