Acelera tu metabolismo y construye un abdomen definido con esta versión modificada del movimiento clásico para incinerar grasa: el temible burpee.
Hay pocos ejercicios que incineren la grasa mejor que el burpee. Pero hay una desventaja, no te ayudará a construir fuerza. La mejor forma de solucionar eso es el burpee snatch.
Creado por el entrenador Jay T. Maryniak, NASM, empieza como un burpee pero termina como una extraordinaria demostración de fuerza y capacidad atlética. Te pones de pie, llevas una pesa rusa hacia arriba, estirando tu brazo sobre la cabeza, y luego bajas a un desplante.
“Estarás construyendo músculo y coordinación, al tiempo que mejoras tu resistencia”, dice Maryniak.
Unas cuantas repeticiones de este burpee snatch pueden dejarte sin aliento, además de
ayudarte a desarrollar fuerza. Al tirar de la pesa con un brazo y esforzarte para mantener la posición de desplante, estarás encendiendo toda tu sección media (abdominales, espalda baja y glúteos) para adquirir estabilidad que te sirva en el mundo real.
“Cuanto mayor sea nuestro balance muscular, más aptos seremos para cualquier cosa”, dice Maryniak.
Tómate tu tiempo para aprender este movimiento. Comienza haciendo 2 o 3 repeticiones lentamente de cada lado, luego ve adquiriendo velocidad progresivamente.
Una vez que te sientas cómodo, haz 4 series de 8 a 10, alternando lados con cada una. Descansa 60 segundos entre series.
Aprende a hacer esta modificación de burpee:
Arranca con tus manos sobre un par de pesas rusas, tus pies separados. Contrae el core y aprieta los glúteos. Tus manos deben estar directamente debajo de tus hombros. Baja en posición de lagartija.
Empuja con las manos para subir de nuevo y ahora lleva las piernas adelante. Aterriza con los pies ligeramente afuera de las pesas y las rodillas flexionadas. Activa los isquiotibiales para asegurarte de que tus caderas estén más abajo que los hombros y contrae el core.
Deja la pesa izquierda en el suelo. Mientras haces esto, tira de la derecha con fuerza, parándote de forma explosiva. Mantén el codo cerca del cuerpo. Una vez que la pesa alcance la altura de tu hombro, elévala directamente hacia arriba. La bola debe descansar suavemente sobre tu antebrazo.
Conforme elevas la pesa derecha, da un paso atrás con la pierna del mismo lado y flexiona ambas rodillas, pasando a una posición de desplante. Toca el suelo con la rodilla derecha suavemente mientras aprietas el abdomen y mantienes el brazo estirado arriba. Baja la pesa al hombro y luego al suelo. Repite toda la secuencia, esta vez elevando la pesa del lado izquierdo.
FUENTE: Mens Health
