La suplementación en los aficionados al fitness depende mucho de cuáles sean sus objetivos y necesidades, pero la mayoría coinciden en tres básicos: proteína, creatina y glutamina. Todas deben ser un complemento a tu dieta, y en el caso de la glutamina es recomendable tomarla si tu objetivo es la hipertrofia.

Pero... ¿qué es la glutamina? Un aminoácido no esencial, es decir, que nuestro cuerpo sí puede sintetizar, y que es importante para la construcción del músculo y el mantenimiento de un cerebro sano. Está presente en alimentos ricos en proteínas como el pollo, el pescado, la espinaca o los huevos.

Beneficios de tomar glutamina

- Favorece el crecimiento y regeneración muscular.

- Evita la pérdida de músculo.

- Mejora la absorción intestinal.

- Desintoxica el organismo de nitrógeno y amoníaco.

- Refuerza el sistema inmunitario.

- Es un aliado para la memoria y la concentración

¿Cómo tomar glutamina?

Se recomienda para después del entrenamiento y se puede tomar con o sin comida, fría eso sí, para evitar una disminución de sus efectos. Unos 20 gramos al día, que también puedes dividir a lo largo de tu jornada en tomas de cinco: recién levantado, antes de entrenar, después de entrenar y antes de dormir. Es un suplemento muy beneficioso y basta con no excederse en las dosis.

Además, es relativamente barato...