“Incluso después de tres semanas, había días que se sentía muy difícil”.

Dicen que los pequeños cambios en la vida pueden llevar a resultados duraderos. ¿Podría ser lo mismo para el movimiento? Me dio curiosidad saber qué pasaría si le añadiera algo a mi rutina habitual de ejercicio. Por lo tanto, decidí hacer 10 lagartijastodos los días durante un mes para comprobarlo. Aquí, lo que pasó (y si puedes o no esperar los mismos resultados si tú lo intentas).

ME SENTÍ CON MÁS ENERGÍA

Por lo general estoy muy aturdida por la mañana, pero los días que recordé hacer las lagartijas antes que todo lo demás, sentí un impulso de energía incluso antes de que de prender la cafetera. Esto es algo que probablemente experimentarás también, ya que el ejercicio aumenta tu ritmo cardíaco, la tasa de respiración y la temperatura corporal, lo que contribuye a sentirte con más energía, dice Jessica Matthews, asesora senior de salud y educación física en el American Council on Exercise.

"Además de las respuestas fisiológicas; desde una punto de vista psicológico, incluso los periodos cortos de ejercicio (de tan sólo unos pocos minutos) pueden ayudarte a reducir los sentimientos de ansiedad y estrés, y también a mejorar el estado de ánimo general, ayudando a establecer un tono positivo para el resto del día", dice.

Me gustaría decir que esto me ha convertido en un ser que se ejercita por la mañana; sin embargo, sigo trabajando para vencer al botón snooze .

NOTÉ UN LEVE AUMENTO EN MI DEFINICIÓN MUSCULAR

Un mes de lagartijas no me dio los músculos de Madonna, pero sí noté mayor definición. Según Matthews, la probabilidad de notar mayor definición muscular, como resultado del ejercicio, puede variar mucho de persona a persona, dependiendo de diferentes variables, como el tipo de cuerpo, el porcentaje de grasa corporal y el nivel de condición física actual. Por lo tanto, dependiendo de tu propio cuerpo, puedes notar cambios muy drásticos o no notar nada.

SENTÍ MI CORE MÁS FUERTE

Puede que lo primero que venga a tu mente cuando se habla de lagartijas sea la fuerza en brazos y pecho, pero si las haces de forma correcta, todo el tronco se beneficia, asegura Matthews.

"Regularmente la gente no se percata de que la lagartija es un ejercicio de cuerpo completo", dice. Así que además de los grandes beneficios que este movimiento proporciona en términos de fortalecer pecho, hombros y brazos, también mejora la fuerza y la estabilidad del core.

LAS LAGARTIJAS SE VOLVIERON MÁS SENCILLAS CON LA PRÁCTICA

Como profesora de yoga, soy muy rigorista con la forma. Esto significa que si mis brazos comienzan a cansarse y mi ejecución empieza a fallar, no me da miedo apoyar las rodillas para proteger mis hombros y sacar mayor provecho a mi esfuerzo. ¡El primer día de mi desafío, hacer sólo cinco lagartijas de buena forma fue difícil! Pero, con el tiempo, dejé de apoyar las rodillas durante toda la serie.

Esta facilidad que logré sentir con el tiempo fue el resultado de dos principios claves del entrenamiento: el principio de sobrecarga progresiva y el principio de especificidad, dice Matthews. Estos principios significan que los cambios físicos del cuerpo responden específicamente a lo que se le, y que para realzar fuerza y resistencia muscular, los músculos necesitan ser sometidos a cargas de entrenamiento a las que no están acostumbrados.

SIN EMBARGO, ALGUNOS DÍAS PARECÍA QUE ESTABA EMPEZANDO DE CERO

Incluso luego de tres semanas, había días que me parecía imposible hacer 10 lagartijasseguidas sin apoyar las rodillas, incluso si lo había logrado el día anterior. Y eso es normal, dice Matthews.

"Es normal que el cuerpo se sienta diferente de un día a otro, especialmente dependiendo del tipo de actividad (ejercicio estructurado y otro tipo de movimientos durante el día) realizada el día anterior", explica. "Debido a que cualquier tipo de ejercicio, incluyendo las lagartijas, es esencialmente una forma de estrés físico en el cuerpo (estrés del bueno) en el que se producen micro traumas en las fibras musculares, es importante que el cuerpo tenga tiempo suficiente para recuperarse, en especial si las lagartijas son una nueva adición a tu rutina de entrenamiento, ya que es durante el proceso de recuperación en donde las fibras musculares se reparan, recuperan y adaptan.

Pero la recuperación no significa un día completo en el sofá, destaca Matthews. Simplemente significa que debes concentrarte en hacer actividad ligera o menos intensa que ayude a aumentar la circulación (un elemento importante en el proceso de recuperación y reparación) sin exigirle a los músculos en recuperación, que en el caso de las lagartijas, serían principalmente los pectorales, los deltoides, y los tríceps.