El Burpee con elevación de pesa rusa y desplante es el entrenamiento que debes de estar haciendo, sácale provecho, sube el nivel con este clásico quema grasa y fortalece tus abdominales, te decimos cómo.
Pocos movimientos provocan náuseas como el burpee y por esta razón puedes amarlos u odiarlos, eso no se discute, los burpees ofrecen una quemadura efectiva de todo el cuerpo en muy poco tiempo. Sin embargo, el entrenador de élite Jay T Maryniak cree que hay margen de mejora.
Su invento incorpora un arranque de pesas rusas y un desplante invertido en la parte superior del burpee, lo cual es una buena noticia para los abdominales bajos en donde la grasa se aloja y que pronto será desalojada. Cuando sostienes el peso sobre la cabeza, especialmente en un lado del cuerpo, tu core dispara todos los cilindros para mantenerte erguido durante toda la repetición.
Después de golpear tu pecho y tríceps con el burpee, fortalecerás tu parte posterior con el desplante. Esa es una gran cantidad de fibras musculares en una repetición, aumentando tu ritmo cardíaco y maximizando la quema de calorías, incluso después de que abandones el gimnasio. “El burpee con arranque y desplante puede ser un gran ejercicio para el final”, dice Maryniak. Pon 60 segundos en el reloj y haz tantas repeticiones como puedas.
Descansa un minuto y repite durante otros dos sets. Entonces acuéstate. Lo necesitarás. Asegúrate de practicar cada movimiento primero. Aquí te explicamos cómo hacer el Burpee con elevación de pesa rusa y desplante:
Sosteniendo una pesa rusa en una mano entre tus piernas, ponte en cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos al piso.
Eleva la pesa rusa a través de las caderas y las rodillas y, cuando se eleve hasta la altura de los hombros, gira la mano y empuja hacia arriba hasta que el brazo quede completamente extendido.
Parado derecho y apoyando los músculos centrales, da un gran paso hacia atrás con el pie izquierdo.
Dobla la rodilla derecha y baja la rodilla izquierda hasta que esté a 90 °.
Empuja hacia atrás asegurándote de mantener el torso en posición vertical y alterna las piernas entre repeticiones.
Desde una posición de pie, ponte en cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos al piso y coloca tus palmas en el piso.
Desde ahí, retrocede los pies lo más que puedas mientras mantienes los brazos extendidos.
Tan pronto como tus pies caigan, salta de nuevo hacia tus manos, luego salta.
FUENTE: Men´s Health
