Si eras fan del cine de artes marciales en los noventa, seguro que recuerdas 'Kickboxer', la película más emblemática de Jean-Claude Van Damme. Con este entrenamiento lograrás unos bíceps como los de él.
Icono del cine de acción y de artes marciales en los ochenta y noventa, Jean-Claude Van Damme se hizo muy popular en el cine gracias a su flexibilidad e imponente musculatura. Rodó, entre otros títulos Contacto sangriento, Doble impacto y Soldado Universal pero, sin duda, su título más recordado fue Kickboxer, en el que interpretaba a Kurt, un estadounidense que aprende kickboxing para vengar a su hermano frente a Tong Po, el sanguinario campeón del país. Y si te dijéramos que tú también puedes conseguir los bíceps de Van Damme en aquella película. Apunta este entrenamiento e incorpora sus ejercicios a tu rutina de brazossemanal.
Para lograr los bíceps de Jean-Claude Van Damme en Kickboxertienes que centrarte en dar volumen y pico al braquial, así que toma nota de estos ejercicios.
Fundamental porque es el ejercicio que más aísla los bícepsfavoreciendo el desarrollo muscular y aportando el máximo volumen a tus músculos. Te proponemos 4 series al fallo con un peso que te permita hacer 8 repeticiones mínimo. ¿Consejos? No extiendas completamente los brazos al bajar e inclínate ligeramente hacia adelante.
Sentado en un banco, coge una mancuerna, apoya el brazo en la cara interna de tu muslo y en posición supina sube y baja lentamente. Inclina levemente el tronco y estira el brazo casi por completo. Excelente para dar pico al bíceps, te proponemos 3 series de 10 repeticiones con un peso moderado.
Banco en ángulo de 45 grados, túmbate con una mancuerna en cada mano y realiza un curl de bíceps convencional, aguantando un segundo el músculo en tensión en la fase concéntrica. Intenta no separar ni la espalda ni la cabeza del respaldo y no bajes de golpe, controla el movimiento. En este caso, haz 4 series al fallo con un mínimo de 7 repeticiones por brazo.
FUENTE: Mens Health
