El entrenamiento diario de abdominales con pesas rusas para un core duro como una roca

¿A vueltas de nuevo con el core? ¿No lo entrenas como te gustaría? Prueba este entrenamiento diario de abdominales con pesas rusas para ponerlo duro como una roca.

Seguro que ya lo sabes, pero las pesas rusas o kettlebells son un excelente aliado para construir un core fuerte. Así que olvídate por unos días de los típicos encogimientos y planchas y prepárate para cincelar tus abdominales, glúteos y espalda baja a golpe de pesa rusa. Diseñado por el director fitness de Men's Health UK Andrew Tracey, esta rutina consiste en cinco ejercicios que pondrán también a prueba tus piernas, hombros y pulmones.

5 ejercicios con pesas rusas para un core fuerte

1- Press de hombros con pesas rusas

10 repeticiones. Un movimiento de press hacia arriba con las kettlebells explosivo, pero manteniendo la columna recta. Puedes flexionar ligeramente las rodillas para coger algo de impuslo.

2- Caminata con pesas rusas

30 segundos. Con las kettlebells por encima de la cabeza y los brazos estirados, caminar durante 30 segundos sin forzar la espalda baja.

3- Sentadillas con pesas rusas

Kettlebells a la altura de los hombros, y sentadilla profunda con la mirada al frente y el torso y los glúteos firmes.

4- Pasos del oso con mancuernas

20 metros. El ejercicio que ya conoces pero con mancuernas en lugar de kettlebells esta vez, y con la espalda lo más recta posible durante todo el recorrido.

5- Flexiones con mancuernas

Flexiones clásicas pero con las manos sobre unas mancuernas en lugar de unas kettlebells, hasta rozar con la barbilla el suelo y sin forzar en exceso los hombros.