Si llevas un tiempo haciendo CrossFit seguro que los 'Hero WODs' te suenan, para los que aún no sepan muy bien de qué estamos hablando se trata del 'Workout Of de Day' que se han creado en memoria de héroes de guerra fallecidos en el cumplimiento de su deber en las fuerzas armadas, estos entrenamientos provienen de Estados Unidos y te pueden sonar Murph, The Seven, Jenkins, DT...
En concreto, este entrenamiento que nos proponen desde Men's Health UK tiene mucha inspiración en uno de estos entrenamientos de héroes. Si los has practicado alguna vez encontrarás que es muy similar al 'DT Hero WOD', un entrenamiento corto, intenso, y muy duro. Se suele practicar en barra y se suele terminar en 4 o 10 minutos, levantando peso muerto de 70 kilos.
Se podría decir que este es una versión más fácil del entrenamiento anterior, pero bueno, si quieres quemar grasa aquí no existe el camino sencillo. Estamos hablando de un entrenamiento explosivo que pone a trabajar todos los músculos del cuerpo, centrándose en construir hombro y en fortalecer core. Coje un reloj, porque lo vas a necesitar, cada tres minutos tienes que hacer un circuito de:
Para quemar grasa, y hacerlo realmente explosivo tienes que repetirlo 10 veces, es decir, llegar a los 30 minutos y descansar 30 segundos entre cada ronda. Elige un peso con el que te sientas cómodo pero a la vez te suponga un desafío y, sobre todo, disfruta mucho con este entrenamiento.
FUENTE: Mens Health
