El entrenamiento que destapará los músculos de tu espalda

¿Quieres estos músculos en la espalda? Fácil, apunta este entrenamiento de hipertrofia para ganar volumen y definición en pocos meses.

¿Alguna vez has probado el remo para espalda en banco y tumbado? Un ejercicio muy utilizado por los atletas olímpicos en la modalidad de remo y que se puede realizar tanto con barra como con mancuernas. El más habitual es con barra, pero Julian Michael Smith, un culturista natural estadounidense, ha patentado una variante con mancuernas.

Su objetivo es aislar lo más posible la parte central de la espalda con un agarre estrecho. Y al estar tumbado en un banco y sostener el peso por debajo de ti, eliminas el impulso, proteges el cuello y mantienes la espalda recta.

El único problema que puedes encontrarte es no tener el banco de remo que necesitas, más alto que los normales, para poder estirar los brazos completamente. Smith lo resuelve colocando el banco sobre dos cajas para saltos, así que no estaría de más que tuvieses a algún compañero vigilando que no se mueve nada para evitar caídas.

Con este ejercicio, Julian busca dar volumen a su espalda concentrando el trabajo en la parte central; primero tensa el movimiento subiendo el peso hacia las costillas, y en la parte excéntrica, al bajar lentamente, aprieta lo más posible también. "Para sacar el máximo rendimiento a esta rutina y lograr una conexión entre los músculos y la mente, lo que yo hago es imaginar que subo el peso con los codos, no con las manos. Son ellos los que impulsan el movimiento".