Entrena como Jon Snow, Rey del Norte, con elevaciones compuestas y movimientos de peso corporal para proteger tu estado físico.
Es posible que Jon Snow se haya endurecido en las batallas de Winterfall a Hardhome (a través de The Wall), pero para obtener músculo funcional como el nuevo “king of the north” primero deberás pagar el precio de cargar en el gimnasio.
Los circuitos de entrenamiento de Kit Harington, incluye grandes elevaciones compuestas y entrenamiento con peso corporal para asegurar que tu cuerpo delgado sea útil al tener que cargarlo.
Manos a la obra; El invierno está aquí y necesitarás toda la fuerza que puedas reunir.
Sets: 3
Repeticiones: 6-8
Descansa: 60 segundos
Agáchate y agarra una barra con tus manos separadas aproximadamente al ancho de los hombros. Mantén el pecho hacia arriba, tira de los hombros hacia atrás y mire hacia delante mientras levantas la barra. Concéntrate en devolver el peso a tus talones y mantén la barra lo más cerca posible de tu cuerpo en todo momento. Levanta hasta el nivel del muslo, haz una pausa, luego regresa bajo control a la posición inicial.
Sets: 3
Repeticiones: 8-10
Descanso: 60 segundos
Agarra los mangos de la estación de pull-up con las palmas hacia ti y los brazos totalmente extendidos. Tus manos deben estar separadas al ancho de los hombros. Aprieta los omóplatos, exhala y dirige los codos hacia las caderas para poner el mentón por encima de la barra. Baja controladamente de nuevo a la posición inicial.
Sets: 3
Repeticiones: 8-10
Descanso: 60 segundos
Agarra las barras de una estación de fondos con las palmas hacia adentro y los brazos rectos. Baja lentamente hasta que tus codos estén en ángulo recto, asegurándote de que permanezcan contra tu cuerpo y no se abran hacia afuera. Vuelve a subir y repite.
Sets: 3
Repeticiones: 10-12
Descanso: 60 segundos
Recuéstate sobre tu espalda con los brazos cruzados sobre el pecho. Dobla las rodillas a 90 grados y levanta las piernas para que tus muslos queden paralelos al suelo. Contrae tus abdominales para levantar tus hombros del suelo, haz una pausa y luego baja lentamente.
Realiza el siguiente ejercicio como superset.
Sets: 3
Repeticiones: 8-10
Descanso: 0
Recuéstate en un banco colocado en un ángulo de 45 grados y levanta las mancuernas hasta la altura de los hombros, con las palmas de las manos hacia afuera. Exhala mientras presionas con ambos brazos. Bloquea los brazos y aprieta el pecho antes de volver lentamente a la posición inicial.
Sets: 3
Repeticiones: al fracaso
Descanso: 60 segundos
Configura con tu peso apoyado en los dedos de los pies y las manos debajo de los hombros, con el cuerpo recto. Ten cuidado de mantener tu core apretado para que se forme una línea recta entre tu cabeza, glúteos y talones. Baja tu cuerpo hasta que tu pecho esta a una pulgada del suelo y luego sube explosivamente extendiendo tus brazos por completo.
FUENTE: Men's Health
