Es posible que debido a algún tipo de dieta concreta o a algún cambio puntual en la alimentación tus niveles de proteína estén más bajos de lo habitual. Tu cuerpo necesita proteína para mantener los niveles de energía y sus funciones de metabolismo. Además, es un nutriente clave para conseguir músculos más fuertes. Se suele pensar que comiendo mucha carne se consiguen las proteínas necesarias, pero no es así siempre. Algunas porciones de carne pueden tener muchos carbohidratos o grasas. La posibilidad de que te ‘saltes’ alguna comida puede también ir en contra de esa aportación nutricional a tu organismo.
Es cierto que tener ‘déficit’ proteico no es algo demasiado frecuente, esto sólo ocurre en ocasiones muy raras, pero puede que te esté ocurriendo y no lo sepas, o no lo tengas asociado. Por eso si te ocurre alguno de estos ‘problemas’ puede que tu cuerpo esté pidiéndote más proteínas.
ADIÓS MÚSCULO Y ADIÓS FUERZA
Después de los 30 los hombres perdemos músculo, en torno a un 3-5% por década, “si te fijas bien en los adultos mayores tiene un mismo tipo de cuerpo, mucho volumen en en el medio y poco músculo en las extremidades, esto se debe a que conforme pasan los años vamos perdiendo masa muscular y tenemos hasta los 50 años para construir el músculo que necesitamos para la vejez” explica David Gonzalez Guerra entrenador personal en Core Nutrition and Training. Si no comes suficiente proteína o en todo caso la bebes, la que introduces en tu sistema aporta energía para el día a día, pero no es suficiente para alimentar los músculos. Tu cuerpo tomará además de las reservas musculares este nutriente, por lo que su volumen y tu fuerza disminuirán también.
TIENES FATIGA?
Existen muchos factores para que esto suceda desde la falta de proteína hasta algo más grave como Diabetes o depresión, pero si no tienes ninguna de estas dos y estás muy cansado todo el día puede ser que no tengas proteínas suficientes en tu cuerpo, o que no comas suficiente, en general. Este problema se verá reflejado en tu rendimiento físico y mental.
¿TIENES ANTOJOS?
Si sólo piensas en comer, a todas horas, es posible que necesitas proteínas y tu cuerpo te esté mandando avisos para ello. Si tienes déficit de proteínas querrás comer mucho, especialmente aquellas comidas que ‘no deberías’. Querrás comer comidas con muchas calorías, y es posible que comas más de la cuenta cuando tengas ocasión. Comer la cantidad necesaria de proteínas te mantiene lleno y te quita las ganas de comer más de la cuenta. Tendrás menos apetito y menos hambre, en general.
HUESOS FRÁGILES
Las lesiones entrenando pueden ser algo ‘normal’. Sin embargo, también pueden estar vinculadas al consumo de proteínas, especialmente en adultos. Tener menos proteínas puede afectar a la densidad ósea, haciendo que los huesos sean más frágiles. El entrenamiento de fuerza, junto con una cantidad adecuada de proteínas, puede ser un buen método de mejorar tus huesos, esto muchas veces se ve o más bien se siente cuando tienes dolor en los huesos después de un entrenamiento muy fuerte.
TARDAS MUCHO EN REGENERARTE
Suena a Wolverine ¿cierto? Pero nos referimos a que cuando estás enfermo muchas veces y tus ‘dolencias’ duran mucho tiempo, es posible que tu sistema inmunológico esté pasando por un mal momento por culpa de una carencia de proteína. Con menos proteína eres más propenso a enfermar, ya que tienes peores defensas, y tardarás más en recuperarte.
Por otro lado si te cortas y tardas en regenerar tejido es probable que tengas que visitar a un médico ya que esto puede ser un síntoma de otras enfermedades.
¿SE TE CAE EL PELO?
El pelo y las uñas son dos de los organismos del cuerpo que se generan gracias a la proteína. Si tienes déficit de ésta, tu cuerpo no tendrá suficiente para cuidar de tu pelo y de tus uñas. Tendrás menos volumen y más débil, las uñas se te romperán y tu pelo lo notará.
FUENTE: Mens Health
