Graham Norton nos comparte sus secretos para que parezcas salido de una película de acción.

Graham Norton es un claro ejemplo del hombre fitness moderno. No solo es un gran jugador de futbol galés profesional en su natal Dublín, sino que su pasión por la salud y el acondicionamiento físico lo han llevado a convertirse en un entrenador personal, cuyos conocimientos en nutrición y ejercicios los ha compartido con sus clientes, sino con la infancia de su ciudad como profesor en una escuela primaria, a la par de ofrecer consejos en su perfil de Facebook.

Platicamos con él para que nos compartiera una rutina efectiva para el pecho; lo que nos compartió fue oro puro. “Es una rutina del estilo High Intensity Interval Training. Este enfoque me ayudo a mejorar el volumen de mi pecho, que era una de mis áreas más débiles; lo mejor es que es una de las mejores formas de quemar grasa y al mismo tiempo incrementar la masa muscular.

• Flat bench press

Cómo hacerlo bien

Número de sets: 2

Repeticiones por set: de 15 a 20

Consejo: estos se hacen como calentamiento, así que utiliza menos peso al que sueles poner.

• Flat bench press

Número de sets: 4

Repeticiones por set: de 6 a 8

Consejo: en cada set incrementa el peso, pero no al grado que te sea imposible terminar cada

• Incline dumbbell press

Cómo hacerlo bien

Número de sets: 4

Repeticiones por set: de 6 a 8

Consejo: incrementa el peso en cada set.

• Dumbbell pullovers

Cómo hacerlo bien

Número de sets: 4

Repeticiones por set: de 6 a 8

Consejo: incrementa el peso en cada set.

• Decline bench press

Cómo hacerlo bien

Número de sets: 4

Repeticiones por set: de 6 a 8

Consejo: para que funcione, en esta ocasión deberás omitir los descansos y pasar de inmediato al siguiente ejercicio.

• Incline dumbbell fly

Cómo hacerlo bien

Número de sets: 4

Repeticiones por set: de 6 a 8

Consejo: incrementa el peso en cada set

• Dips

Cómo hacerlo bien

Número de sets: 3

Repeticiones por set: hasta el cansancio

Consejo: en este caso debes mantener las rodillas arriba e inclinarte hacia adelante para que los músculos del pecho sean los que se están trabajando. No debe haber descanso entre este y el siguiente ejercicio.

• Swissball press up

Cómo hacerlo bien

Número de sets: 3

Repeticiones por set: hasta el cansancio