El core es fundamental para todos los deportistas. No me cansaré de decirlo, un core fuerte es capaz de transmitir más y mejor la fuerza que tenemos hacia las extremidades superiores e inferiores. Sin embargo muchos corredores se olvidan de esta faceta tan importante del entrenamiento y no le prestan la atención necesaria.
Sé que lo que más os gusta es correr pero también se que trabajando la fuerza 2 o 3 veces a la semana lograrás correr mejor y durante más tiempo, con menor indice de lesiones y mejor rendimiento.
Antes de correr la mayoría de vosotros siempre utilizáis unos minutos en estirar y calentar bien, pues bien, hoy vamos a realizar unos ejercicios antes de correr para implicar al core en su totalidad. Glúteos, abdomen, región lumbar, erectores espinales, etc.
Como ves, hablamos de músculos que utilizamos de forma intensa en nuestros desplazamientos a pie y por lo tanto, músculos clave a la hora de planificar nuestro entrenamiento. No olvides que antes de salir a correr también puede ser un buen momento para mejorar nuestro equilibrio dinámico y propiocepción.
Puedes realizar una única serie de unas 10-15 repeticiones si en tu entrenamiento de carrera va a ser intenso (series, cuestas, sprints…) o bien realizar 3 series de 10 repeticiones en forma de circuito, hasta completar todos los ejercicios. El descanso entre ejercicios debe ser el justo y necesario para asegurar una buena ejecución de los mismos.
Es importante mantener la buena alineación de la espalda a pesar del movimiento constante de las piernas. De ese modo el core trabaja de forma más intensa y nosotros mejoramos nuestro equilibrio dinámico y la fuerza en toda la zona centro.
Plancha sobre fitball con ascenso y descenso de pierna
Plancha sobre fitball con ascenso y descenso de pierna
FUENTE: Sport Life
