En toda dieta pensada para ganar músculo hay un integrante indispensable que no puede faltar: la proteína. Además de ser necesaria para general masa muscular, esta macromólecula protege contra la osteoporosis, ayuda a perder peso y facilita el descanso nocturno. Lo que decimos, que es indispensable.

Su consumo debe ser acorde a unas cantidades para que así otorgue los macronutrientes que tu cuerpo necesita para realizar correctamente las funciones del organismo. Por lo general, se recomienda un consumo de unos 40-60 gramos de proteínas diarias. Hay una serie de alimentos que proporcionan estas proteínas y, aunque no lo creas, son alimentos comunes que podrás incorporar a tu alimentación de una forma muy fácil.

• El consumo de espinacas aporta grandes cantidades de glutamina, necesaria para el desarrollo de masa muscular magra.
• Los lácteos bajos en grasa (leche, yogur...) son ricos en proteínas de origen natural. Además, ayudan a controlar el insomnio, por lo que si se ingieren por la noche ayudan a la recuperación y el descanso.
• Los huevos es uno de los alimentos más completos ya que la mayoría de las proteínas del huevo se encuentran en la clara y las grasas en la yema.
• Por su parte, el pavo y el pollo juegan un papel muy importante a la hora de construir masa muscular. Tanto la carne de pollo como la de pavo aportan grandes cantidades de proteínas, aproximadamente 30 gramos por cada 100 de pechuga de pollo o pavo.
• Las legumbres aportan proteína, tanta como los alimentos de origen animal y además contienen fibra. Las más recomendadas son los garbanzos, lentejas y arroz.
• El atún está constituido casi exclusivamente de proteínas, aproximadamente 23 gramos de proteína por cada 100 gramos de atún.
• Los cacahuates, almendras o nueces también son fuente de proteínas, pero para que resulten más efectivos se deben combinar con cereales o legumbres.

Además de tener en cuenta que estos alimentos ayudan a generar masa muscular, se debe prestar atención a la genética de la persona y, sobre todo, combinar esta dieta con una rutina de ejercicio pensada para ganar músculo. El descanso también es un factor importante a la hora de lograr este objetivo.