500 ml de agua fría
Esta cantidad de agua mantiene el metabolismo un 24% más acelerado durante 90 minutos.
Universidad de Utah (EE.UU.)
2 huevos revueltos
Contienen todos los aminoácidos esenciales y ayudan a perder peso si se comen por la mañana.
International Journal of Obesity.
Leche desnatada
Medio litro contiene tan solo 190 kcal. Se ha comprobado que el calcio evita que comas en exceso.
British Journal of Nutrition
1 naranja grande
La vitamina C puede ayudar a reducir los niveles de insulina, por lo que es ideal para tomar a media mañana.
Instituto de investigación Scripps (EE.UU.).
Frutos secos
Un puñado aumenta los niveles de serotonina, una hormona que regula el apetito.
Universidad de Barcelona
Pollo, pan de centeno y ensalada con aceite de oliva
En estudios con deportistas, 300 kcal de esta combinación de proteínas, carbohidratos y grasas favorecieron la pérdida de grasa corporal.
Universidad del Estado de Georgia (EE.UU.).
500 ml de agua
Otro medio litro aumenta la tasa metabólica hasta un 30% y ayuda a evacuar el sodio del organismo.
Centro Franz-Volhard (Alemania)
150 g de requesón con apio
Te da energía para superar el bajón de la tarde y te mantiene saciado durante más tiempo.
Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva.
Café
La cafeína puede acelerar el metabolismo un 10% a la vez que te da energía para aguantar el entrenamiento.
American Journal of Clinical Nutrition
Un batido de proteínas
Entre horas, una mezcla de carbohidratos complejos, vitaminas y minerales ayuda a ganar masa muscular y reponer la energía.
The Journal of Nutrition.
Pescado a la plancha con guarnición de verduras al vapor.
Los ácidos grasos omega-3 activan el metabolismo, para que quemes hasta 400 kcal más al día.
Universidad de Ontario (Canadá)
Come Un yogur natural bajo en grasa. por qué Los lácteos ayudan a descomponer las grasas y evitan que el metabolismo se desacelere demasiado durante la noche fuente Universidad de Knoxville (EE.UU.).
FUENTE: Mens Health
