Refuerza tu licuado para que no te estés muriendo de hambre 20 minutos después de tomarlo.

Si lo que buscas es perder algo de peso, la clave es la consistencia: un licuado espeso, bajo en calorías, puede mantenerte lleno por más tiempo que uno menos espeso, con más calorías.

Sin embargo, elaborar una densa bebida perfecta puede ser complicado. Aquí te decimos algunas deliciosas maneras de hacerla más espesa de lo usual.

1.- CUCHARADITA DE CREMA DE NUEZ (95 CALORÍAS)

Muélele almendras, nuez de la india y cacahuates y la llenarás de grasas saludables para el corazón y de más de cuatro gramos de proteína.

2.- ½ TAZA DE YOGURTH GRIEGO BAJO EN GRASA (65 CALORÍAS)

Esta deliciosa elección láctea le añade densidad y más o menos 10% de tu requerimiento diario de calcio.

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3.- UN PLÁTANO PEQUEÑO CONGELADO

Tres gramos de fibra te ayudan a evitar la sensación de hambre.

4.- 2 CUCHARADITAS DE SEMILLAS DE CÁÑAMO (90 CALORÍAS)

Ofrecen un sabor a nuez y una dosis balanceada de ácidos grasos omega 3 y omega 6, así como una cremosidad natural.

5.- ¼ DE AGUACATE (80 CALORÍAS)

El aguacate provee de una textura suave, fibra y grasas saludables.

6.- 1 CUCHARADITA DE SEMILLAS DE CHÍA (63 CALORÍAS)

Estas super semillas se expanden en el líquido, haciendo tu mezcla más sustanciosa.

7.- 2 CUCHARADITAS DE POLVO DE COCO (60 CALORÍA)

Solo con un toque de coco, este polvo libre de gluten absorbe mucha humedad, así que obtendrás un rico licuado (además de 5 gramos de llenadora fibra).