El six pack o tableta de chocolate es uno de los grandes objetivos de los hombres que se apuntan estas fechas al gimnasio. Pero para muchos de ellos será un unicornio: algo mítico que jamás verán en el espejo. ¿El motivo de esta imposibilidad? La capa de grasa que todos tenemos en la barriga, y que tapa la definición de esta zona.

Tal y como nos cuenta el entrenador personal Pere Mayor Castillo(@peremayorcastillo), “El músculo abdominal lo tenemos todo el mundo, otra cosa es que haya mas o menos grasa que lo tape, y aquí es donde toma importancia la alimentación. Si queremos tener una musculatura con el menor recubrimiento de grasa lo primero que tenemos que hacer es dejar de ingerir las grasas que el cuerpo no es capaz de utilizar como fuente de energía”.

Pero para tener six pack no solo es necesario cuidar la dieta, sino que también debemos aumentar la masa muscular y definirla. Y para lograrlo es necesario “un entrenamiento tanto aeróbico como anaeróbico (con parte enfocado a la hipertrofia de este grupo muscular), descanso y mucha constancia”, asegura Mayor Castillo.

El entrenador personal advierte que no todos los ejercicios valen para trabajar esta deseada área de nuestra anatomía. “Tenemos que tener en cuenta que el abdominal es un músculo con muchísima actividad a lo largo del día, ya que es de lo principales encargados de mantenernos erguidos. Así que no debemos caer en el error de pasarnos entrenando este músculo, ya que entrenando cualquier otro grupo muscular también está trabajando**. Muchas de las personas que empiezan a entrenar se ponen a hacer abdominales,** su resultado después de entrenar es verse ''mas barriga''. Esto es porque hemos inflamado al músculo pero la grasa que lo tapa no nos deja verlo definido”.

Entonces, ¿qué tipos de ejercicios podemos hacer para que no sufrir ese temido efecto de barriga hinchada del que habla nuestro experto? La respuesta no solo la tiene él , sino que también la tiene Nick Cannon, un productor y presentador estadounidense que en España es conocido por ser el ex marido de Mariah Carey.

Cannon ha concedido una entrevista a la edición estadounidense de la revista Men’s Health en la que revela cuáles son los tres ejercicios que hace para tener (y mantener) su estupendo six pack:

1) Cable Crunch para six pack

En el gimnasio, utiliza una máquina de peso que en la que se pueda colocar una cuerda (o utiliza la de la propia máquina). Fíjala a la altura del hombro. Arrodíllate delante de la máquina, agarrando la cuerda de modo que sus asas estén cerca de tus oreja y el torso todavía en posición vertical. Tira de los codos hasta las rodillas. Invertir el movimiento. Eso es 1 repetición. Haz 4 series de 25. Descansa 30 segundos entre series.

2) Dumbbell Bench V-Up para six pack

Siéntese en un banco con las piernas colgando de un lado y el torso del otro, una mancuerna no muy pesada en el suelo y sujétala con los pies. Túmbate y levanta la pesa y tira las rodillas hacia tu pecho. A continuación, invierte el movimiento. Eso es 1 repetición. Haz 4 series de 25.

3) Levantamiento de piernas ‘Rainbow’

Túmbate en el suelo y levanta las piernas ligeramente. A continuación haz varios arcos con ellas, de izquierda a derecha, sin levantar las lumbares ni llegar a tocar con los pies el suelo. Eso es 1 repetición. Haz 4 series de 12, alternando direcciones cada repetición.