Esta rutina elite de tacfit construye fuerza, agilidad y resistencia al mismo tiempo. Realiza cada ejercicio durante 20 segundos, seguido de 10 de recuperación. Repite ocho veces. Descansa un minuto y después vuelve a hacerlo usando las repeticiones explicadas abajo. Completa tantos circuitos como puedas en 20 minutos. Luego sal a la calle, listo para lo que sea..

VOLTERETA: Haz una sentadilla. Después abre los brazos y cae hacia atrás. Eleva las piernas sobre la cabeza y rueda completamente hacia atrás (A), aterrizando con las rodillas sobre el piso. Repite 15 veces. Este ejercicio incrementa tu agilidad, mientras mantiene los abdominales trabajando.

ELEVACIÓN ROCCA: Dóblate hacia el frente para tocar el piso con los pies elevados y apoyados sobre las puntas de los dedos (A). Flexiona los brazos y toca el suelo con la cabeza, manteniendo las piernas estiradas (B). Regresa y repite cinco veces. Este ejercicio desarrolla fuerza funcional para tu próximo juego de rugby, por ejemplo.

PLANCHA DE SUPERVIVENCIA: Comienza en posición de plancha (A); rota llevando tu peso hacia el costado izquierdo. Dobla el codo derecho y coloca la palma sobre el pecho (B). Haz ocho repeticiones y cambia de lado para tener abdominales que soporten cualquier altercado.

SENTADILLA CRUZANDO RODILLAS: Colócate en cuatro puntos con las manos cerca de los pies (A). Ahora rota rápidamente las caderas, cruzando las rodillas entre los brazos, mientras llevas tu peso de un costado a otro (B). Continúa alternando lados, hasta alcanzar 21 repeticiones. Estos movimientos involucran el cerebro, entrenándote para reaccionar con calma cuando estés bajo estrés. Listo. Ahora despliega tu estrategia de salida.