Este batido está lleno de proteínas, fibra, grasas saludables, fitonutrientes y probióticos. Puede ser para desayuno, almuerzo o cena.
MEZCLA ESTO:
1 vasito de agua
1 puñado de espinacas
2 puñados de mezcla de bayas congeladas
1/2 taza de yogur natural bajo en grasa
2 cucharadas de polvo de proteína de vainilla
1 cucharada de nueces
1 cucharada de semillas de linaza
500 calorías, 57 g de proteínas, 54 g de carbohidratos, 14 g de fibra, 11 g de grasa
Este batido sabe a pastel de manzana y además encontrarás 58 gramos de proteína en una rebanada. ¡Deja la piel para aprovechar los fitonutrientes extra!
MEZCLA ESTO:
1 vasito de agua, leche o yogur
2 cucharadas de proteína con sabor a vainilla
1 manzana, removida y cortada en trozos
1 puñado de espinacas
2 cucharadas de almendras
¼ puñado de avena sin cocinar
El hielo que necesites
Canela al gusto
535 calorías, 58 g de proteínas, 13 g de grasa, 46 g de carbohidratos, 9 g de fibra (cuentas para el uso de agua como líquido en vez de leche o yogur)
Nunca te imaginarías que unas espinacas se esconden en este delicioso batido de chocolate y mantequilla de maní. ¡Pruébalo y verás lo bueno que está todo junto!
MEZCLA ESTO:
1 vasito de agua, leche o yogur
2 cucharadas de chocolate con sabor a polvo de proteína
1 plátano
1 puñado de espinacas
2 cucharaditas de mantequilla de maní natural
1 cucharadita de semillas de cacao o cacao en polvo oscuro
585 calorías, 59 g de proteínas, 22 g de grasa, 38 g de carbohidratos, 8 g de fibra (cuentas para el uso de agua como líquido en vez de leche o yogur)
Añadiendo semilla de lino a este batido de proteínas clásico te proporcionará más fibra, grasas saludables omega-3 para el corazón y los lignanos que combaten la enfermedad.
MEZCLA ESTO:
1 vasito de agua, leche o yogur
2 cucharadas de vainilla o fresa con sabor a polvo de proteína
1 plátano
1 puñado de fresas congeladas
1 puñado de espinacas
2 cucharaditas de semilla de lino
490 calorías, 55 g de proteínas, 9 g de grasa, 47 g de carbohidratos, 11 g de fibra (cuentas para el uso de agua como líquido en vez de leche o yogur)
La investigación sugiere que las cerezas pueden aliviar el dolor después de un entrenamiento, haciendo de este un batido de recuperación perfecta. (Las cerezas tienen otras propiedades, como ayudar a dormir mejor.)
MEZCLA ESTO:
1 vasito de agua, leche o yogur
2 cucharadas de chocolate con sabor a polvo de proteína
2 puñados de cerezas dulces oscuras, fosas removidas
1 puñado de espinacas
1 cucharadita de nueces
1 cucharadita de semilla de lino
1 cucharadita de semillas de cacao o cacao en polvo oscuro
530 calorías, 56 g de proteínas, 13 g de grasa, 47 g de carbohidratos, 9 g de fibra (cuentas para el uso de agua como líquido en vez de leche o yogur)
¿Cansado de los mismos viejos batidos de frutas? ¡Prueba el de tarta de calabaza! La calabaza es una gran fuente de vitamina A, que es buena para los ojos, la piel y el sistema inmunológico.
MEZCLA ESTO:
1 vasito de agua, leche o yogur
2 cucharadas de vainilla con sabor a polvo de proteína
¾ de taza de puré de calabaza
1 cucharadita de nueces
1 cucharadita de semilla de lino
½ puñado de avena sin cocinar
Canela y extracto de vainilla al gusto
El hielo que necesites
535 calorías, 60 g de proteínas, 13 g de grasa, 45 g de carbohidratos, 13 g de fibra (cuentas para el uso de agua como líquido en vez de leche o yogur)
Las semillas de sésamo en este batido agregan un sabor inesperado, más una ración de magnesio y selenio.
MEZCLA ESTO:
1 vasito de agua, leche o yogur
2 cucharadas de vainilla con sabor a polvo de proteína
1 manzana removida y cortada en trozos
1 puñado de espinacas
1 cucharadita de almendras
1 cucharadita de linaza molida
1 cucharadita de semillas de sésamo
Canela al gusto
El hielo que necesites
510 calorías, 57 g de proteínas, 15 g de grasa, 36 g de carbohidratos, 10 g de fibra (cuentas para el uso de agua como líquido en vez de leche o yogur)
Es como una piña colada, pero con 58 gramos de proteína y un puñado de espinacas.
MEZCLA ESTO:
1 vasito de agua, leche o yogur
2 cucharadas de vainilla con sabor a polvo de proteína
½ plátano
1 taza de piña
1 taza de espinaca
1 cucharadita de linaza molida
2 cucharaditas de copos de coco sin azúcar
½ taza de yogur natural o alternativa vegetariana
525 calorías, 58 gramos de proteínas, 12 g de grasa, 46 g de carbohidratos, 8,5 g de fibra (cuentas para el uso de agua como líquido en vez de leche o yogur)
Los nutrientes en las frutas y verduras de colores intensos como la remolacha y las cerezas pueden aumentar el rendimiento atlético y ayudarte con la recuperación muscular.
MEZCLA ESTO:
1/2 taza de cerezas congeladas
2 tazas de agua
1/2 puñado de remolacha cruda cortada
1/2 puñado de fresas congeladas
1/2 puñado de arándanos congelados
1/2 plátano
1 cucharada de proteína de chocolate
1 cucharadita de semillas de linaza
329 calorías, 28 g de proteínas, 4 g de grasa, 52 g de carbohidratos, 11 g de fibra
Este batido ocupa toda una taza de arándanos, obtendrás una dosis de grasas omega-3 (buenas para el cerebro y el corazón) de las nueces y la linaza.
MEZCLA ESTO:
¼ taza de queso cottage bajo en grasa
1 puñado de arándanos (frescos o congelados)
1 cucharada de proteína de vainilla en polvo
2 cucharaditas de harina de linaza
2 cucharaditas de nueces picadas
1½ tazas de agua
3 cubitos de hielo
389 calorías, 33 g de proteínas, 17 g de grasa, 34 g de carbohidratos
Con la leche de almendras chocolateada, cacao en polvo y fragmentos de cacao, esta deliciosa bebida te dará una solución de chocolate sin pasarte de calorías.
MEZCLA ESTO:
1 cucharada de proteína de chocolate en polvo
3/4 taza de leche de almendras chocolateada
1 cucharadita de nueces
2 cucharaditas de cacao en polvo, sin endulzar
1 cucharadita de semillas de cacao
2 hojas de menta
4 cubitos de hielo
¼ taza de agua
292 calorías, 25 g de proteínas, 12 g de grasa, 32 g de carbohidratos
Bebe este batido para activar el cuerpo: la mantequilla de almendra hace que la mezcla cremosa extra, mientras que la leche de almendras chocolateada y los copos de coco oscuros hacen que sea muy sabroso.
MEZCLA ESTO:
1 cucharada de proteína de chocolate en polvo
1 cucharadita de copos de coco sin azúcar
1 taza de leche de almendras chocolateada
1 cucharadita de mantequilla redondeada de almendras
1½ tazas de agua
3 cubitos de hielo
405 calorías, 27 g de proteínas, 21 g de grasa, 33 g de carbohidratos
Este batido sabe a polo de naranja, pero con ingredientes sanos en lugar de un montón de azúcar añadido.
MEZCLA ESTO:
1 cucharada de proteína de vainilla en polvo
1 naranja
¼ piel de naranja
1 cucharadita de nueces
2 cucharaditas de harina de linaza
1 taza de agua
½ taza de zumo de naranja
3 cubitos de hielo
399 calorías, 32 g de proteínas, 14 g de grasa, 39 g de carbohidratos
Este batido es la bebida de recuperación perfecta. No solo está cargada de proteínas de construcción muscular, sino que también cuenta con una mezcla de nutrientes saludables que aceleran y nutren tu cuerpo.
MEZCLA ESTO:
Agua según sea necesario
1 batido de leche bajo en grasa
2 cucharaditas de nueces
1 puñado de fresas picadas
1 plátano
1 cucharada de proteína de suero de leche de vainilla
489 calorías, 39 g de proteínas, 11 g de grasa, 59 g de carbohidratos, 7 g de fibra
Bebe esto para el aperitivo perfecto. Está lleno de proteínas, fibra y antioxidantes, incluso con una gran cantidad de hidratos de carbono y grasas. Además de ser abundante y delicioso, entra en unas muy razonables 347 calorías.
MEZCLA ESTO:
Agua según sea necesario
2 cucharadas de harina de linaza
1 cucharadita de cacao en polvo sin azúcar
1 cuchardita de mantequilla de maní natural
1 cucharada de proteína de suero de leche de chocolate en polvo
347 calorías, 33 g de proteínas, 17 g de grasa, 19 g de carbohidratos, 9 g de fibra
Con este cremoso batido puedes conseguir tanto cafeína como proteína de un solo trago. Genial para un desayuno potente.
MEZCLA ESTO:
Café negro frío
1 plátano congelado
2 cucharadas de polvo de proteína de suero de leche de chocolate
1 cucharadita de cacao sin azúcar
1 puñado de nueces
1 puñado de hielo
Este batido puede ser la definición de un desayuno perfectamente equilibrado. Cuenta con una dosis de 42 gramos de proteína que te ayudará a sentirte lleno para el resto del día, sumando una mezcla nutritiva de frutas, avena, nueces y semillas.
MEZCLA ESTO:
1 puñado de arándanos
1/2 plátano
1 1/2 cucharadas de proteína en polvo
2 cucharaditas de nueces
2 cucharaditas de avena
1 cucharadita de semillas de chía
536 calorías, 42 g de proteínas, 59 g de carbohidratos, 12 g de fibra, 18 g de grasa
Bebe este refrescante batido para ser transportado a las zonas tropicales y sentirte del todo lleno hasta la comida.
MEZCLA ESTO:
2 cucharadas de polvo de proteína de suero de leche de vainilla
1 taza de helado de mango picado
28 gramos de nueces
1 vasito de zumo de naranja
El hielo que sea necesario
700 calorías, 53 g de proteínas, 20 g de grasa, 74 g de carbohidratos
El aguacate puede desbloquear todo el potencial nutritivo de ciertos vegetales y mejorar la absorción de antioxidantes. Además está delicioso, ¡pruébalo!
MEZCLA ESTO:
1 vasito de agua
2 tallos de col rizada
1 puñado de uvas
1/2 puñado de trozos de mango congelado
1 tira de cáscara de limón
1/2 aguacate
El hielo que necesites
346 calorías, 9 g de proteínas, 12 g de grasa, 62 g de carbohidratos, 11 g de fibra
La combinación de melón, albahaca, y piña te hará temblar con su refrescante textura y sabor.
MEZCLA ESTO:
2/3 de sandía sin semillas
2 cucharaditas de zumo de limón
Medio melón
1 plátano
1/4 de piña
2/3 de hielo
4-5 hojas de albahaca fresca
182 calorías, 3 g de proteína, 1 g de grasa, 47 g de carbohidratos, 5 g de fibra
FUENTE: Mens Health
