• Oblicuos en polea alta: para trabajar sobre todo los oblicuos internos y externos del abdomen, podemos posicionarnos de lado a la polea y jalando la polea alta con la mano del mismo lado realizamos una flexión de tronco con peso añadido.
• Encogimientos abdominales en polea alta: colocándonos de rodilla, de frente y de espaldas a la polea alta, realizaremos un encogimiento abdominal en esta posición mientras jalamos con ambas manos la polea alta cargada y trabajamos el recto mayor del abdomen principalmente, aunque en menor medida también se solicitan oblicuos.
• Flexión lateral de tronco en polea baja: usando la polea baja cargada como resistencia al esfuerzo de nuestros músculos, podemos trabajar oblicuos internos y externos del abdomen así como el recto abdominal realizando este movimiento.
• Elevaciones de piernas en polea baja: tal como lo haríamos sin equipamiento alguno, pero para intensificar el trabajo del recto mayor del abdomen, sobre todo la porción subumbilical del mismo, podemos sujetar ambos pies a la polea baja cargada.

Ejercicios para el tren superior

Con la finalidad de tonificar los músculos del tren superior del cuerpo: espalda, brazos, hombros, cuello y pectorales, podemos realizar los siguientes ejercicios en polea:

• Extensión de tríceps con agarre invertido, en polea alta: para aislar el trabajo de tríceps y solicitarlo intensamente, podemos realizar este movimiento que demanda tanto la porción interna como externa del músculo y de forma secundaria, trabaja músculos del antebrazo extensores de la muñeca.
• Remo al cuello en polea baja: para trabajar músculos de los hombros como el deltoides y trapecio, pero además, involucrar músculos de los brazos, podemos realizar este movimiento usando la polea baja.
• Remo en polea baja: es a mi gusto, una de los mejores ejercicios para trabajar la espalda, pues solicita músculos que brindan un desarrollo a lo ancho de la misma y además, en menor medida trabaja los hombros.
• Elevaciones frontales alternas con polea baja: tal como lo haríamos con mancuernas, podemos elevar frontalmente los brazos con el codo ligeramente flexionado para trabajar el deltoides y así, fortalecer los hombros.

• Face pull: para trabajar intensamente los hombros, sobre todo, los trapecios, podemos ejecutar este ejercicio que consiste en jalar la polea cargada para llevarla a nuestra cara.
• Bíceps, brazos en cruz, en polea alta: para trabajar de una forma diferente los bíceps, podemos usar la polea baja, sujetándola con ambos brazos al mismo tiempo y desde una posición de cruz con los mismos, realizamos una flexión de codos para trabajar este músculo del brazo.
• Pullover con polea alta: con este movimiento trabajamos el dorsal ancho y redondo mayor, músculos que ensanchan la espalda cuando están desarrollados. También se trabaja en menor medida la porción larga del tríceps.
• Cruce de poleas de pie: es un movimiento muy exigente y completo que permite trabajar músculos del pecho del cuerpo como el pectoral mayor y menor.

Como pudimos ver, hay muchos ejercicios que podemos realizar en la máquina de poleas para trabajar todo el cuerpo de una forma diferente.

Además, las poleas permiten utilizar diferentes cargas y ello, las convierte en una herramienta de gran valor para entrenar independientemente de la fuerza previa y el tiempo de entrenamiento de cada uno.

Si quieres trabajar todo el cuerpo al completo, aquí tienes 17 ejercicios que puedes realizar con poleas.