La disfunción eréctil es el problema sexual más común que afecta a muchos hombres independientemente de su edad.

Cuando ocurren problemas de erección, puede ser devastador para un hombre, crea una gran sensación de vergüenza e inadecuación. A veces, un solo evento de problema de erección puede provocar una ansiedad de rendimiento difícil de cambiar. Para otros hombres, los problemas de erección son el resultado de creencias negativas sobre el sexo, generalmente aprendidas en la infancia. Y para otros, la causa es médica.

Afortunadamente, hay muchas cosas que se pueden hacer para resolver los problemas de erección.

En primer lugar, es importante ver a su médico de cabecera y realizar una investigación para descartar causas médicas. Los problemas de erección pueden ser un indicador de:
- Problemas cardíacos no diagnosticados.
- Diabetes.
- Bajos niveles de testosterona.

Si el problema no es médico, podemos suponer que es psicológico. No te preocupes Es muy común. Aquí están mis 10 consejos para obtener mejores erecciones:

1. Dirección de ansiedad: Mientras más se enfoque en su pene, más tendrá problemas de erección. Cuanto menos lo pienses, más fácil se vuelve. Aprende a reconocer tus pensamientos de ansiedad. Suenan como: "¿y si no tengo una erección?", "Volverá a suceder", "esta vez me pongo difícil", "¿por qué me está pasando esto?". Una vez que capte esos pensamientos, puede desafiarlos: "Es normal perder erecciones de vez en cuando", "Le sucede a todos", "Todavía soy un buen amante incluso sin una erección", "Puedo tomarme mi tiempo". ',' Hay más en el sexo que solo una erección ',' Mi cuerpo está bien, no hay nada malo conmigo '. Intente notar cuándo vienen estos pensamientos de ansiedad: a veces pueden llegar horas o días antes de que tenga relaciones sexuales. Otras veces, vienen justo antes de tener relaciones sexuales o durante el sexo.

2. Ansiedad en el rendimiento de la zanja: el sexo no es una actuación, es una experiencia placentera entre las personas. Puede ser placentero sin una erección. Si olvida la presión para esforzarse, será más fácil ponerse duro.

3. Ejercicios de Kegel: Tener más control sobre los músculos del piso pélvico es útil. Conocer los músculos que necesita para entrenar es simple: son los músculos que usa cuando hace una pausa para orinar a mitad del flujo. Una vez que haya identificado esos músculos, puede contraerlos (sin usar los músculos abdominales o las nalgas) durante cinco segundos y luego descansarlos nuevamente durante cinco segundos y comenzar de nuevo, por alrededor de 30 veces. Puedes hacerlo una vez en la mañana y una vez en la noche.

4. Calentarse y disminuir: este es un gran ejercicio para las erecciones. Toque suavemente su pene con su mano hasta que obtenga una erección, una vez que tenga una, deje de tocarse y deje que su erección disminuya. Luego vuelva a comenzar, hágalo de tres a cuatro veces en una sesión, una vez al día. Esto entrenará a tu mente y cuerpo para que, si pierdes una erección, puedas recuperarla.

5. Atención plena: es la mejor práctica para reducir el estrés y la ansiedad, pero es difícil. Puede comenzar con una aplicación que lo ayude (hay muchas que puede elegir), o puede ir a una clase de atención plena. Si está utilizando una aplicación, puede comenzar con pequeños pasos: hágalo durante 10 minutos, y si lo desea, puede aumentar la duración. Una práctica diaria de atención plena es realmente útil. También puedes hacer yoga: es un buen ejercicio entre mente y cuerpo que combina la atención plena y una forma de ejercicios de Kegel.

6. Problemas del cuerpo: un bloque que puede dificultar la erección es lo que piensas de tu cuerpo. Sé amable con él y aprende a amar a tu cuerpo tal como es. El sexo será más fácil.

7. Estilo de vida: es más probable que obtenga buenas erecciones si no bebe mucho, no tiene resaca o no ha comido demasiado (una sensación de hinchazón no es una sensación "sexy" y las erecciones serán más difíciles de obtener).

8. Si pierde su erección, o le resulta difícil conseguir una, no se asuste: en vez de decirse a sí mismo que es una oportunidad para disfrutar el sexo de otras maneras, puede usar su creatividad. Ninguna erección no significa que no haya sexo: use otras partes de su cuerpo para sentir placer y para dar placer. Por lo general, su pareja estará de acuerdo con esto porque las dificultades de erección son comunes y la mayoría de los hombres pueden relacionarse con ella.

9. Puede probar Viagra o Cialis para ayudarlo a recuperar algo de confianza: ahora puede obtener Viagra sin receta, pero es importante consultar a su médico de cabecera antes de tomar dichos medicamentos, especialmente si tiene un problema cardíaco u otras afecciones médicas.

10. Lectura: La Nueva Sexualidad Masculina de B. Zilbergeld no es específicamente para hombres homosexuales, pero es un buen libro sobre la actualización de la educación sexual para hombres. Los problemas de erección pueden surgir por la falta de una educación sexual apropiada. Muchos hombres homosexuales tienen problemas de erección porque inconscientemente (o conscientemente) piensan que el sexo gay es sucio o vergonzoso, especialmente si crecen en un ambiente homofóbico. Puedes leer libros sobre ser gay como: The Velvet Rage de Alan Downs o Straight Jacket de Matthew Todd.

Tener una vida sexual buena, relajada y satisfactoria es importante. ¡Disfrutar!

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