• Salto del patinador: imitando el movimiento de un patinador podemos realizar un salto lateral a un lado y otro del cuerpo, acompañado con un braceo que permite movilizar grandes grupos musculares. Además, admite muchas variantes.
• Burpees: es un clásico en Crossfit que se realiza sólo con nuestro cuerpo, involucrando un salto y diferentes músculos al mismo tiempo. Además, admite muchas variaciones que podemos realizar.
• Burroll: también llamado reverse burpees porque consiste en tumbarse al suelo y terminar con un salto en posición de pie pero se ejecuta totalmente al revés que las burpees.
• Low rotational chop: imitando el movimiento de un leñador pero con las rodillas flexionadas y un gesto rápido podemos trabajar oblicuos del abdomen, piernas y glúteos mientras quemamos calorías como lo muestra el siguiente vídeo:

• Butt kicker: es el movimiento que implica llevar los talones a los glúteos de forma alternada e imitando el movimiento de carrera pero en el lugar.
• Mountain climbers o escaladores: para trabajar toda la zona media del cuerpo intensamente y quemar calorías involucrando brazos, hombros y piernas también este es un gran ejercicio que podemos poner en práctica.
• Squat Thrust: es un ejercicio que puede preceder a las burpees y que trabaja piernas, brazos y zona media del cuerpo involucrando saltos para quemar calorías.
• Saltos de rana: es el clásico de los saltos que podemos realizar en el lugar o desplazándonos para quemar calorías con las piernas flexionadas y trabajar el tren inferior ante todo.
• Donkey kicks jump: consiste en imitar las patadas que da un caballo, apoyando las manos en el suelo y los pies también, quebrando la cintura de manera tal que podamos llevar ambos talones a los glúteos repetidas veces sin perder la posición como puedes verlo en el siguiente vídeo:

• Jumping jacks: es el salto que solíamos realizar cuando eramos pequeños que consiste en comenzar con los pies juntos, saltar para separar las piernas y simultáneamente llevar ambos brazos hacia arriba para colocar las manos por sobre la cabeza y regresar a la posición inicial con un salto también como puedes ver en este vídeo.
• X- jump: al igual que el ejercicio anterior, podemos saltar como las grandes estrellas formando una "X" con nuestro cuerpo y con un salto separar piernas y brazos al mismo tiempo para regresar a la posición inicial después.
• Broad jump: es un salto que tiene como objetivo el desplazamiento y que trabaja el tren inferior intensamente así como la zona media, pues comienza con una sentadilla profunda que permite tomar impulso.
• Blast off push ups: en posición de flexiones realizamos un movimiento de todo el cuerpo hacia atrás y adelante flexionando piernas primero para ir hacia atrás y después las extendemos mientras flexionamos brazos para dirigirnos hacia adelante como muestra el siguiente vídeo:

Como podemos ver hay muchas opciones para quemar calorías sin salir a correr y sin emplear costosas y sofisticadas máquinas, pues podemos lograr un considerable gasto calórico con efectivos ejercicios como los mostrados anteriormente.

Para obtener mayores resultados podemos crear un circuito por tiempo, trabajando a intervalos con breve descanso entre uno y otro para imitar los principios de una rutina HIIT para fomentar la quema de grasas y calorías.

Otra opción es escoger ocho ejercicios de los mencionados y seguir las premisas del método Tabata, trabajando a intervalos de alta intensidad y culminando la rutina en sólo 4 minutos.

Si sales a correr, también puedes escoger estos ejercicios para sumar a tu rutina o crear un nuevo tipo de entrenamiento una o dos veces a la semana con el objetivo de quemar calorías y además, tonificar diferentes músculos del cuerpo y ganar potencia en los mismos.