Tu estómago hace ruidos por algo.
No importa lo mucho que comas...¿Siempre te quedas con hambre?
Asumiendo que no estás embarazada o amamantando (dos cosas que sabemos con certeza que aumentan las ganas de comer), existen varias razones por las que puedes sentir apetito todo el tiempo:
No estás comiendo suficiente proteína
Los expertos le han estado diciendo esto durante años: la proteína es un macronutriente clave para mantenerse saludable y le da esa sensación de saciedad o plenitud, dice Natalie Allen a Woman's Day. La cantidad que debes consumir cada día varía según tu peso y estilo de vida, pero es inteligente intentar incluir algunos en cada comida. ¿Un truco fácil? Combínalo con cosas que ya tienes. En lugar de comer galletas hechas de harina refinada, combínelas con queso lleno de proteínas (o mejor aún, tome galletas integrales en su lugar. O corta una manza, y úntale un poco de mantequilla de maní para obtener un trío de proteínas, grasas saludables y fibra.
Tampoco consumes suficiente fibra
Hablando de fibra, ese es otro nutriente de relleno que te haría propenso a los ataques de bocadillos si no consumes suficiente. Los alimentos sin mucha fibra se mueven a través de su tracto digestivo rápidamente, dejándote con hambre justo después de comer, dice Allen. Intenta incorporar más frutas frescas, verduras y granos integrales por su contenido de fibra.
Tus comidas están muy separadas entre sí
Por tonto que parezca, tu hambre constante podría ser tu cuerpo enviando las señales necesarias de que ha pasado demasiado tiempo desde que lo alimentaste. En lugar de limitarse a tres comidas al día, es posible que necesites un pequeño refrigerio cada tres o cuatro horas, según tu programa de comidas y tu nivel de actividad, dice Rachel Gilwit, nutricionista. Un dietista te puede ayudar a evaluar la frecuencia con la que tu cuerpo necesita combustible, o puedes experimentar por tu cuenta para ver si las comidas más pequeñas con más frecuencia ayudan a calmar el hambre.
No estás durmiendo lo que deberías
Está comprobado la falta de sueño aumenta nuestro deseo de comer; La Clínica May incluso lo enumera como un factor de riesgo para la obesidad. Además, un estudio de 2016 publicado en la revista Sleep sugirió que la privación del sueño activa las mismas partes del cerebro que la marihuana, lo que significa que podrías experimentar un caso de antojos por el sueño.
Estás bajo estrés crónico
Sí, el estrés ataca de nuevo. "Cuando tenemos altos niveles de estrés, nos estamos preparando para la acción, ya sea para luchar o huir", dice Prudence Hall a la misma revista. Esa respuesta del cuerpo también puede provocar un aumento del hambre en las personas.
No estás controlando su diabetes
Dice Gilwit, cuando la diabetes no está controlada, puede dificultar que tu cuerpo obtenga el azúcar en la sangre, o energía, en las partes de tu cuerpo que lo necesitan. "Este azúcar esencialmente no se usa para la energía de manera adecuada, y el cuerpo cree que se está muriendo de hambre, por lo que sientes la necesidad de comer más", explica. El control de tu nivel de azúcar en la sangre es un buen primer paso para determinar si la diabetes tipo 2 debe ser una preocupación, y una visita al médico puede ayudarte a determinar los próximos pasos.
Tu tiroides está fuera de control
Si bien una tiroides poco activa puede causar aumento de peso, una hiperactiva (que se diagnostica como hipertiroidismo) aumenta tu metabolismo, que puede causar un aumento del hambre, dice Gilwit. Si tu corazón late desaforadamente, ves cambios en tus patrones menstruales, hay pérdida de cabello, temblores, sudoración, fatiga y pérdida de peso también están asociados con el hipertiroidismo.
Tu medicamento tiene efectos secundarios
Si ya tachaste de la lista de razones de tu apetito descontrolado todas las anteriores, es hora de revisar tu botiquín. "Muchos medicamentos recetados muy comunes, como los corticosteroides y ciertos antidepresivos, tienen un efecto secundario de un aumento del apetito", dice Yule. Por lo tanto, si experimentas este síntoma en particular, no dudes en decírselo a su médico. Te ayudará a evaluar todos los medicamentos que tomas, ya sea que afecten tu apetito.
FUENTE: E news
